Исследователи из университета Макгилла в Квебеке (Канада) установили, что 15-минутный перерыв в работе, посвященный физическим упражнениям, может значительно улучшить показатели работы мозга, а значит повысить продуктивность. По мнению ученых, умственная работа и физические упражнения должны гармонично сочетаться на протяжении рабочего дня.
Умственная работа и физические упражнения: эксперимент
В процессе эксперимента исследователи изучили разные сочетания умственной и физической деятельности. Они пришли к выводу, что аэробные нагрузки (физические нагрузки низкой и средней интенсивности — ходьба, бег, велосипед, теннис и т.п.) повышают способность головного мозга устанавливать внутренние связи, а также усваивать и запоминать информацию.
Испытуемым предлагалось выполнить задание, требующее включения зрительной и мышечной памяти. Параллельно активность мозга исследовалась с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Затем в течение 15 минут одна группа участников эксперимента отдыхала. Вторая группа выполняла физические упражнения на велотренажере. Спустя 30, 60 и 90 минут после этого участники вновь выполняли задания под контролем ЭЭГ. Затем задания повторялись через 8 часов и 24 часа.[1]
Повысить продуктивность умственного труда и сэкономить энергию
Как оказалось, участники эксперимента, выполнявшие аэробные упражнения, существенно лучше выполняли повторные задания. При этом на их энцефалограммах отмечалась значительно меньшая степень активации мозга. А, значит, они задействовали меньше ресурсов головного мозга. Т.е. они выполняли задания не только лучше, но и эффективнее с точки зрения энергозатрат. В сочетании, умственная работа и физические упражнения давали лучший эффект чем умственная работа и отдых.
«Активация клеток мозга участников, выполнявших упражнения, была ниже. А, значит, сэкономленные ресурсы мозга могли бы быть направлены на выполнение других задач. Упражнения помогут вам освободить часть мозга для дополнительных активностей», — поясняет один из исследователей.[1]
Соответственно, если вы хотите повысить свою продуктивность и при этом меньше уставать, вам помогут паузы в работе, посвященные физической активности. Благодаря им ваша нервная система будет работать эффективнее и тратить меньше энергии. А, значит, вы сможете выполнять больше работы и брать на себя дополнительные задачи. Умственная работа и физические упражнения — весьма эффективное сочетание. Потратив всего 15 минут на тренировку, вы выиграете намного больше времени за счет эффективной работы нервной системы.
Далее: Какая музыка повышает продуктивность работы, и какая работа становится продуктивнее под музыку
- Bergland C. One 15-Minute Workout Can Facilitate Optimal Brain States. Psychology Today. Jul 17, 2018.
На главную ИЛИ ЧИТАТЬ ЕЩЕ:
- Расти или умри — брутальная культура «черных компаний». Пример RevolutЧерные компании - японский термин, означающий сверхэксплуатирующие и агрессивные к своим работникам организации, обладающие брутальной культурой. Примером служит британский Revolut.
- Много непрочитанных сообщений в почте способствует продуктивности. Три типа пользователей электронной почтойОказывается, много непрочитанных сообщений - далеко не всегда признак лени и неорганизованности. Напротив, иногда - это признак хорошего тайм-менеджмента.
- Логотип Nike — миллиардная эмблема за 35 долларовОдин из самых узнаваемых логотипов в истории человечества - логотип Nike - был разработан студенткой. Она получила за свою работу 35 долларов. …
- Скука на работе как источник мотивации и стимулятор творческого подхода. Результаты исследованияРезультаты исследований свидетельствуют, что скука на работе иногда выступает как источник мотивации и стимулирует творческое мышление...
- Крупнейшие сокращения численности персонала в истории. Семь компаний — семь причинСокращения численности персонала - одна из стандартных мер, которой менеджмент реагирует на кризисы. Семь реальных компаний - семь разных причин сокращений.
- Работа в режиме многозадачности снижает продуктивность. Данные экспертаРабота в режиме многозадачности рассматривается многими работодателями как источник продуктивности. Ученые и эксперты с этим несогласны...
- Честность на собеседовании окупается. Результаты исследованийСоискатель перед потенциальным работодателем может выбирать разные стратегии. Честность на собеседовании, как показывают исследования,...
- Ошибки при найме. 46% новых работников уйдут в течение 18 месяцев. Компании нанимают «правильных» людей только в 19% случаевОшибки при найме персонала обходятся компаниям в миллионы долларов. В 46% случаев люди покидают компании в течение 18 месяцев. Лишь 19%...
- Пример нематериального стимулирования от крупнейшей перестраховочной компании мира. Оргия как стимулятор продажСкандальный пример нематериального стимулирования от крупнейшей перестраховочной компании мира Munich Re. Компания признала, что это была ошибка...
- Принцип равенства работников не для Google? Два класса сотрудников компании с разными правами и возможностямиВ компании Google персонал разделен на два класса, имеющих разные права и возможности. Принцип равенства работников в таких условиях не выполняется.
- Самоубийства предпринимателей. Ценой успеха нередко становится депрессия, чувство изоляции и суицидСамоубийства предпринимателей взывают шок и недоумение. Молодой успешный перспективный человек убивает себя. Психиатры объясняют в чем причина таких суицидов.
- Как глагол «гуглить» связан с вампирами. И какие лингвистические ухищрения Microsoft завершились полным проваломGoogle не стремился сделать глагол «гуглить» частью современного языка. А вот компания Microsoft потратила немало денег, чтобы глагол...
- Бесплатно и без ограничений. Питание в Google как фактор инновационного мышленияОказывается, бесплатное питание в Google заполняет «структурные дыры» и обеспечивает обмен идеям, инновационность мышления и хорошую коммуникацию между работниками.