Исследователи из университета Макгилла в Квебеке (Канада) установили, что 15-минутный перерыв в работе, посвященный физическим упражнениям, может значительно улучшить показатели работы мозга, а значит повысить продуктивность. По мнению ученых, умственная работа и физические упражнения должны гармонично сочетаться на протяжении рабочего дня.
Умственная работа и физические упражнения: эксперимент
В процессе эксперимента исследователи изучили разные сочетания умственной и физической деятельности. Они пришли к выводу, что аэробные нагрузки (физические нагрузки низкой и средней интенсивности — ходьба, бег, велосипед, теннис и т.п.) повышают способность головного мозга устанавливать внутренние связи, а также усваивать и запоминать информацию.
Испытуемым предлагалось выполнить задание, требующее включения зрительной и мышечной памяти. Параллельно активность мозга исследовалась с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Затем в течение 15 минут одна группа участников эксперимента отдыхала. Вторая группа выполняла физические упражнения на велотренажере. Спустя 30, 60 и 90 минут после этого участники вновь выполняли задания под контролем ЭЭГ. Затем задания повторялись через 8 часов и 24 часа.[1]
Повысить продуктивность умственного труда и сэкономить энергию
Как оказалось, участники эксперимента, выполнявшие аэробные упражнения, существенно лучше выполняли повторные задания. При этом на их энцефалограммах отмечалась значительно меньшая степень активации мозга. А, значит, они задействовали меньше ресурсов головного мозга. Т.е. они выполняли задания не только лучше, но и эффективнее с точки зрения энергозатрат. В сочетании, умственная работа и физические упражнения давали лучший эффект чем умственная работа и отдых.
«Активация клеток мозга участников, выполнявших упражнения, была ниже. А, значит, сэкономленные ресурсы мозга могли бы быть направлены на выполнение других задач. Упражнения помогут вам освободить часть мозга для дополнительных активностей», — поясняет один из исследователей.[1]
Соответственно, если вы хотите повысить свою продуктивность и при этом меньше уставать, вам помогут паузы в работе, посвященные физической активности. Благодаря им ваша нервная система будет работать эффективнее и тратить меньше энергии. А, значит, вы сможете выполнять больше работы и брать на себя дополнительные задачи. Умственная работа и физические упражнения — весьма эффективное сочетание. Потратив всего 15 минут на тренировку, вы выиграете намного больше времени за счет эффективной работы нервной системы.
Далее: Какая музыка повышает продуктивность работы, и какая работа становится продуктивнее под музыку
- Bergland C. One 15-Minute Workout Can Facilitate Optimal Brain States. Psychology Today. Jul 17, 2018.
На главную ИЛИ ЧИТАТЬ ЕЩЕ:
Вызов гигиене или инновационный бизнес? 6,5 миллионов долларов за трусы, которые можно не стирать неделямиДатский стартап Organic Basics выбрал для себя необычную для современного статрапа область. Он не занимается хайтеком и информационными технологиями. Он производит трусы, …
Современные работники умственного труда готовы зарабатывать значительно меньше, работая в компании, разделяющей их ценности и взглядыМатериальное вознаграждение - важнейший фактор, заставляющий людей каждый день ходить на работу. Но, как оказывается, современным работникам умственного труда иногда важнее материального …
Как начинать бизнес — постепенно или с полной отдачей? Результаты исследованияНачинать бизнес можно, полностью бросаясь в него с головой, или постепенно, не уходя с основной работы. Ученые установили: более успешными...
Зачем Джобс бросил iPod в аквариум?Когда инженеры принесли Джобсу прототип iPod, он потребовал уменьшить размер гаджета. Ему ответили, что это невозможно. Тогда он бросил iPod в аквариум.
Кейс Ford Pinto. Пятьсот погибших — не повод останавливать производство дефектной моделиFord Pinto - модель, которая легко воспламенялась и стала причиной 500 смертей. Компания знала об этом, но мер не приняла. Глава Ford …
Стив Джобс в Советском Союзе. Почему в СССР так и не появилось производство AppleВ 1985 году Стив Джобс в Советском Союзе провел переговоры об открытии производства Apple на территории СССР. В Москве Джобс выступил...
Пример нематериального стимулирования от крупнейшей перестраховочной компании мира. Оргия как стимулятор продажСкандальный пример нематериального стимулирования от крупнейшей перестраховочной компании мира Munich Re. Компания признала, что это была ошибка...
Город Иу, поставляющий две трети всех рождественских товаров в миреПорядка 60% мировых рождественских товаров экспортируется из единственного города. Город Иу в Китае известен как крупнейший центр оптовой...
Лучшие маркетинговые и PR кампании McDonald’s за последние 10 летЗа последние годы компания McDonald’s провела немало качественных маркетинговых и PR кампаний. Лучшие PR кампании McDonald’s...
Для организации бережливого производства работник должен обладать следующими качествами. Пример ToyotaПроизводственная система Toyota требует от работников наличия особых качеств, не характерных рабочим в условиях массового производства.
Макдональдизация и амазонизация — особенности современного потребленияПотребление эволюционирует вместе с обществом. Американский социолог Джордж Ритцер в восьмидесятых годах двадцатого века разработал концепцию «макдональдизации» общества. Сегодня от «макдональдизации» общество …
Офисные интриги и личные интересы отдельных работников. Как избежать их влияния на работу компании. Опыт FacebookОфисные интриги, конфликты, противостояние, бункерный менталитет - враги эффективных рабочих процессов. Как с ними борются успешные компании? Опыт Facebook.
Как сплотить команду. Научные секреты командной «химии»Ученые установили, что в успешных командах между работниками существует особая «химия». Как сплотить команду и обеспечить ее успех...
