Исследователи из университета Макгилла в Квебеке (Канада) установили, что 15-минутный перерыв в работе, посвященный физическим упражнениям, может значительно улучшить показатели работы мозга, а значит повысить продуктивность. По мнению ученых, умственная работа и физические упражнения должны гармонично сочетаться на протяжении рабочего дня.
Умственная работа и физические упражнения: эксперимент
В процессе эксперимента исследователи изучили разные сочетания умственной и физической деятельности. Они пришли к выводу, что аэробные нагрузки (физические нагрузки низкой и средней интенсивности — ходьба, бег, велосипед, теннис и т.п.) повышают способность головного мозга устанавливать внутренние связи, а также усваивать и запоминать информацию.
Испытуемым предлагалось выполнить задание, требующее включения зрительной и мышечной памяти. Параллельно активность мозга исследовалась с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Затем в течение 15 минут одна группа участников эксперимента отдыхала. Вторая группа выполняла физические упражнения на велотренажере. Спустя 30, 60 и 90 минут после этого участники вновь выполняли задания под контролем ЭЭГ. Затем задания повторялись через 8 часов и 24 часа.[1]
Повысить продуктивность умственного труда и сэкономить энергию
Как оказалось, участники эксперимента, выполнявшие аэробные упражнения, существенно лучше выполняли повторные задания. При этом на их энцефалограммах отмечалась значительно меньшая степень активации мозга. А, значит, они задействовали меньше ресурсов головного мозга. Т.е. они выполняли задания не только лучше, но и эффективнее с точки зрения энергозатрат. В сочетании, умственная работа и физические упражнения давали лучший эффект чем умственная работа и отдых.
«Активация клеток мозга участников, выполнявших упражнения, была ниже. А, значит, сэкономленные ресурсы мозга могли бы быть направлены на выполнение других задач. Упражнения помогут вам освободить часть мозга для дополнительных активностей», — поясняет один из исследователей.[1]
Соответственно, если вы хотите повысить свою продуктивность и при этом меньше уставать, вам помогут паузы в работе, посвященные физической активности. Благодаря им ваша нервная система будет работать эффективнее и тратить меньше энергии. А, значит, вы сможете выполнять больше работы и брать на себя дополнительные задачи. Умственная работа и физические упражнения — весьма эффективное сочетание. Потратив всего 15 минут на тренировку, вы выиграете намного больше времени за счет эффективной работы нервной системы.
Далее: Какая музыка повышает продуктивность работы, и какая работа становится продуктивнее под музыку
- Bergland C. One 15-Minute Workout Can Facilitate Optimal Brain States. Psychology Today. Jul 17, 2018.
На главную ИЛИ ЧИТАТЬ ЕЩЕ:
- Беспорядок на столе как источник творческих идейБеспорядок на столе и в рабочем помещении способствует творческому мышлению. Порядок, напротив, ставит в рамки. Результаты исследования психологов...
- Рождественская песня, написанная за 15 минут, стоимостью в состояние. Мэрайя Кери заработала на хите «All I want for Christmas is you» 60 миллионов долларовПесня Мэрайи Кэри «All I want for Christmas is you» была написана за 15 минут в 1994 году. Она принесла певице около …
- Смайлик — история символа за $45, приносящего $265 000 000 в годИстория смайлика началась в 1963 году. Дизайнер, разработавший его получил 45 долларов. С тех пор смайлик принес сотни миллионов компании...
- Компания без руководителей. Morning Star — самоуправление и 700 миллионов выручкиMorning Star - компания без руководителей с выручкой 700 млн долларов. Самоорганизация и самоуправление - главные характеристики компании...
- $1 миллиард + $4 миллиона. Два рекорда Дж. К. РоулингДжоан Роулинг стала миллиардером благодаря своим книгам о Гарри Поттере. Но это не единственное ее достижение. Писательница также написала книгу (не из …
- Когда искать деньги инвесторов для стартапа и в каком количестве — советы экспертаСлишком большие и слишком рано полученные инвестиции в стартап могут навредить. Искать деньги инвесторов нужно с умом, убежден эксперт в...
- Хамди Улукайа, создатель Chobani, делится секретами успеха. Оказывается, все просто…Хамди Улукайа, основатель компании Chobani, производящей йогурт, построил миллиардный бизнес, опираясь на очень простые, но твердые принципы.
- Ваша послеобеденная продуктивность хромает, и вы засыпаете на ходу? Это естественно, считает наукаУченые считают, что сонливость после обеденного перерыва - совершенно естественное явление. Если ваша послеобеденная продуктивность снижается...
- Торговая марка iPad была куплена, iPhone — отсужена. Apple была не первая компания, придумавшая эти названияОбраз Apple тесно связан с брендами iPhone и iPad. Но эти названия были придуманы до Apple. Торговая марка iPad принадлежала Fujitsu, a …
- Предсмертное письмо Стива ДжобсаСоздатель Apple покинул пост главы компании в августе 2011 года, в ноябре он скончался. Предсмертное письмо Стива Джобса, обращенное к...
- Секрет продуктивности — меньше, но интенсивнееПо данным исследований секрет продуктивности состоит в сокращении времени, проводимого за работой, но повышении интенсивности загрузки.
- Неудачные бизнес-проекты Дональда ТрампаТрамп - успешный предприниматель. Однако многие неудачные бизнес-проекты Дональда Трампа вызывают вопросы, некоторые - смех...
- Первый рекламный баннер в интернете — как он выглядел и что рекламировалСамый первый рекламный баннер в интернете появился в 1994 году на сайте интернет-издания HotWired. Первый в мире баннер рекламировал...