Лучший способ повысить продуктивность, эффективность и креативность вашего труда. Как ходьба стимулирует умственную деятельность

Стив Джобс имел склонность совершать пешие прогулки. Джек Дорси из Twitter, Джефф Вайнер из LinkedIn и другие успешные предприниматели также славятся своей любовью к ходьбе. Возможно, для них это просто привычка. Но, на самом деле, не исключено, что отчасти именно ей они обязаны своим успехом. Ведь, как свидетельствует наука, ходьба — превосходный способ повысить продуктивность и эффективность своих мыслительных процессов. Пешие прогулки стимулируют умственную деятельность и способствуют возникновению творческих подходов.[1]

Как ходьба стимулирует умственную деятельность с точки зрения физиологии

К настоящему моменту в научной литературе накопилось немало данных, свидетельствующих о том, что пешие прогулки — отличный способ повысить продуктивность и эффективность умственного труда.

«Ходьба открывает канал для свободного течения идей. Она представляет собой простой и надежный способ повысить креативность», — сообщают ученые в одной из статей, посвященной теме пеших прогулок.[2]

Ходьба не только повышает работоспособность и улучшает мозговую активность. Она повышает настроение и улучшает внимание. В одном из исследований ученые установили, что работники, совершающие прогулки в обеденный перерыв, чаще получают от работы удовольствие. У них выше тонус и лучше настроение. А это, в свою очередь, ведет к более энергичной работе и лучшей концентрации на рабочих задачах.[3]

Кроме того, пешие прогулки снижают уровень тревожности и устраняют негативные эмоции. Несколько экспериментов продемонстрировали, что они ослабляют такие отрицательные эмоциональные факторы как страх и скука.

Помимо прочего, ходьба представляет собой хороший способ повысить продуктивность, поскольку она влияет на интенсивность мозгового кровообращения. Продолжительное пребывание в кресле перед компьютером существенно снижает интенсивность кровотока в головном мозге. В то же время, частые короткие прогулки восстанавливают его.[4-6]

Не только хороший способ повысить продуктивность, но и возможность найти новые подходы или научиться чему-то новому

Приведенные выше данные свидетельствуют о том, что ходьба — это отличный отдых. Она позволяет устранить негативные эмоции, улучшить настроение, повысить концентрацию и улучшить мозговой кровоток. Но пешие прогулки могут быть не только отдыхом, но и частью работы.

Равномерные шаги среднего темпа позволяют настроить свою нервную систему на анализ существующих проблем и поиск решений. Обдумывать рабочие задачи на ходу иногда оказывается намного эффективнее, чем сидя за столом. И, ко всему прочему, ходьба дает человеку время для спокойного обдумывания ситуации. Ведь, как это ни удивительно, во время прогулок на человека воздействует меньше отвлекающих факторов, чем во время пребывания в офисе. На улице у работника появляется возможность отвлечься от постоянных звонков, электронных сообщений и разговоров коллег.

Во время прогулки у вас повышаются шансы прийти к нестандартным и творческим решениям. В трех различных исследованиях 81%, 88% и 100% участников продемонстрировали лучшие способности в области творческого мышления при ходьбе по сравнению с сидячим состоянием.[2]

Но во время ходьбы можно не только расслабиться или обдумать насущные проблемы. Пешая прогулка может дать вам возможность научиться чему-то новому. Например, прослушивая аудиокниги или курсы. А повышенный мозговой кровоток и устойчивое эмоциональное состояние, обеспечиваемые ходьбой, сделают процесс усвоения информации более эффективным.[1]

Далее: Какая музыка повышает продуктивность работы, и какая работа становится продуктивнее под музыку

Источники

1. Ronnlid D. How Walking Enhances Cognitive Performance. Psychology Today. Jan 23, 2020
2. Sianoja. et al. (2018). Enhancing daily well-being at work through lunchtime park walks and relaxation exercises: Recovery experiences as mediators. Journal of Occupational Health Psychology.
3. Miller JC, Krizan Z. (2016). Walking facilitates positive affect (even when expecting the opposite). Emotion.
4. Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition.
5. Sophie E. Carter. et al. (2018). Regular walking breaks prevent the decline in cerebral blood flow associated with prolonged sitting. Journal of applied physiology.
6. Murphy, Marie H. (2007). Accumulating brisk walking for fitness, cardiovascular risk, and psychological health. Medicine & Science in Sports & Exercise.

На главную ИЛИ ЧИТАТЬ ЕЩЕ: