
По современным представлениям, хроническая прокрастинация не связана ни с ленью, ни с плохим тайм-менеджментом, ни с отсутствием самоконтроля. Психологи считают, что причины прокрастинации связаны скорее с эмоциональной сферой. Люди снова и снова откладывают какое-либо дело, поскольку оно вызывает у них негативные эмоции. Но какие конкретно психологические механизмы ведут к возникновению негативных эмоций и, как следствие, прокрастинации?
Эксперты в области когнитивной и социальной психологии выделяют несколько таких механизмов.[1]
1. Хроническая прокрастинация связана с усталостью от принятия решений
Современному человеку приходится постоянно принимать решения. На работе, в сфере личных финансов, в отношениях с другими людьми. В офисе, в банке, на дороге… Неудивительно, что рано или поздно принятие решений начинает вызывать негативные эмоции и усталость. И тогда некоторые решения начинают откладываться.
Например, вам давно уже нужен, скажем, пылесос для салона автомобиля. Но выбор различных моделей велик. Вам придется принять решение, какую из них выбрать. И вы начинаете откладывать покупку пылесоса. Каждый день. И так проходят месяцы. И не потому, что вам лень или никак не собраться. Просто вы устали принимать решения.[1]
2. Неспособность разделять большие задачи на более мелкие
Некоторые задачи выглядят сложными. Кажется, что их решению придется посвятить немало времени. А потому люди откладывают их до тех пор, пока у них в жизни не образуется относительно свободный период. Понятно, что такой период может отсутствовать годами.
На самом деле, эти люди просто не умеют разделять сложные и длительные действия на короткие и простые. Другие обладают этой способностью. Они решают задачи, к которым первые лишь готовятся. Причем готовятся в постоянном режиме.[1]
3. Хроническая прокрастинация, связанная с отношениями
Некоторые задачи требуют командной работы. Речь идет не только о сотрудничестве с коллегами по работе или деловыми партнерами. Но и о совместных действиях с супругами, друзьями, детьми, родственниками и т.п.
Само по себе взаимодействие с этими партнерами не вызывает у человека отрицательных эмоций. Но в рамках определенных задач негатив может возникать. Особенно когда мнения партнеров относительно способов выполнения задачи и ее желаемого результата расходятся.[1]
Например, когда супруги хотят совершить крупную покупку, скажем, недвижимость, но имеют разные представления о ее типе, локализации и идеальной цене. Вполне возможно, что каждый из них будет откладывать начало разговора о покупке. Ведь итогом может стать ссора. А этого все стремятся избежать.
Возможно, в какой-то момент один из супругов собирается с духом, чтобы начать обсуждение. Но второй именно в этот момент оказывается не готов. Результат — хроническая прокрастинация обоих.
4. Тревожность и хроническая прокрастинация
Некоторые задачи могут казаться слишком сложными. Люди боятся действовать, поскольку опасаются, что у них не получится. Эта тревога и не дает начать работать над выполнением задачи.
Тревожность иногда связана с перфекционизмом. Человек избегает определенной деятельности, поскольку убежден, что она потребует от него огромных усилий и много времени. В то же время, далеко не все дела должны делаться идеально. Порой лучше, не испытывая тревоги за качество, просто сделать дело, а не откладывать его, тревожась, что вы не сможете выполнить его идеально.[1]
5. Необходимость осмысления и творческого подхода
Иногда прокрастинация — необходимая часть работы. Чтобы лучше осмыслить задачу и найти подходы к ее решению, порой следует отложить эту задачу. Например, когда человек работает над проектом, приостановив его на некоторое время, он может найти гораздо лучшие решения, чем те, к которым он придет в режиме непрерывной работы.
Особенно это заметно, когда речь идет о творческом процессе. Человеку необходимо периодически делать перерывы и переключаться. Тогда спустя время он сможет найти по-настоящему интересные решения.
Подобные перерывы бесспорно полезны. Тем не менее, когда человек работает одновременно над несколькими проектами, у него может возникать ощущение хронической прокрастинации. Ведь у такого человека в каждый момент времени хотя бы один из проектов находится в приостановленном состоянии.[1]
Психологи отмечают, что чаще всего хроническая прокрастинация — явление многофакторное. Т.е. она имеет в своей основе комбинацию приводимых выше причин. А не отдельные изолированные причины. Кроме того, она несет в себе элемент привычки. И потому бороться с ней оказывается не так уж легко.
И, что немаловажно, прокрастинация не всегда является чем-то плохим. Иногда это часть стратегии, которая работает.[1]
Далее: Синдром самозванца — что это и как с ним бороться
- Boyes A. 6 Common Causes of Procrastination. Psychology Today. Oct 15, 2019.
На главную ИЛИ ЧИТАТЬ ЕЩЕ:
Джефф Безос и Илон Маск — история вражды. Повесть о том, как поссорился Джефф Мигелевич с Илоном Эрроловичем
Долгие годы Джефф Безос и Илон Маск пребывают в состоянии затяжной ссоры. Жалобы в Счетную Палату, судебные иски и пререкания в Twitter …Плохие парни зарабатывают на 18% больше, чем хорошие
Результаты исследований свидетельствуют, что «плохие парни» используют своих коллег, поэтому они больше зарабатывают и быстрее делают карьеру.Что нужно знать о Huawei, китайском индустриальном гиганте, который может стать причиной открытой торговой войны между Китаем и США
Компания Huawei стала с одной стороны поводом, а с другой стороны жертвой торговой войны между США и Китаем. Что это за компания …Доверие начальства вызывает стресс и повышает нагрузку. Результаты исследований
Доверие начальства к подчиненным необходимо для создания продуктивных рабочих отношений. Но исследования показывают, что истощение...Моральная индульгенция, которую нам дают компании
Работая в крупной компании, человек действует не столько от своего лица, сколько от лица компании. Это дает ему своеобразную моральную индульгенцию - …
Рабочая рутина Google, Apple, Facebook и Tesla. Вот что про нее говорят сами работники
Можно подумать, что рабочая рутина работников таких компаний, как Google, Apple, Facebook и Tesla, какая-то особенная. Узнаем об этом от самих работников.Клуб «ненавижу мою работу»: 87% работающих состоят в нем, из них 24% ненавидят свою работу особенно люто
Если вас не оставляет мысль «я ненавижу мою работу» - вы не одиноки. Масштабное исследование свидетельствует, что большинство...Имитация успеха по-китайски. Китайские компании нанимают актеров, чтобы казаться успешнее
Чтобы быть похожими на богатые международные организации китайские компании нанимают белых иностранцев. Имитация успеха важна в китайской бизнес-культуре...Как Стив Джобс обманул Стива Возняка
Незадолго до основания Apple Стив Джобс обманул Стива Возняка из-за денег. Однако, если рассмотреть все обстоятельства этой истории...Умный ответ на вызовы рынка. IKEA внедряет принципы философии циркулирования
Потребительское поведение на рынке мебели меняется, и IKEA отвечает расширением своей бизнес-модели и применением принципов философии циркулирования.
Как не отвлекаться на социальные сети и новостные сайты. Результаты исследований
Данные исследований демонстрируют, что офисным работникам становится все труднее не отвлекаться на социальные сети и нерелевантные сайты.Индивидуальный подход к фастфуду, доведенный до абсурда. В McDonalds не бывает бесплатного сыра
Даже в области фастфуда возможен индивидуальный подход к клиенту. Например, если вы хотите купить один слайс сыра по цене целого бургера - …Загадочные названия японских компаний: Sony, Canon, Nissan, Panasonic, Bridgestone, Toyota, Mitsubishi
Названия японских компаний - явление особое. Многие из компаний изначально имели японские названия. Но выход на международный рынок вынудил их использовать более …